Dicas de Ed. Física

Como está sua alimentação?

• Se você achar que mais de uma resposta está certa, escolha a que você mais costuma fazer quando come.

• Lembre-se: responda o que você realmente come, e não o que gostaria ou acha que seria melhor.

• Se você tiver alguma dificuldade para responder, peça ajuda a alguém próximo da família, amigo ou vizinho.

• Escolha só UMA resposta. Vamos começar!

1) Qual é, em média, a quantidade de frutas (unidade/fatia/pedaço/copo de suco natural) que você come por dia?

	Não como frutas, nem tomo suco de frutas natural todos os dias
	3 ou mais unidades/fatias/pedaços/copos de suco natural
	2 unidades/fatias/pedaços/copos de suco natural
	1 unidade/fatia/pedaço/copo de suco natural

2) Qual é, em média, a quantidade legumes e verduras que você come por dia? Atenção! Não considere nesse grupo os tubérculos e as raízes (veja pergunta 4).

	Não como legumes nem verduras todos os dias
	3 ou menos colheres de sopa
	4 - 5 colheres de sopa
	6 -7 colheres de sopa
	8 mais colheres de sopa

3) Qual é, em média, a quantidade que você come dos seguintes alimentos: feijão de qualquer tipo ou cor, lentilha, ervilha, grão-de-bico, soja, fava, sementes ou castanhas?

	Não consumo
	2 ou mais colheres de sopa por dia
	Consumo menos de 5 vezes por semana
	1 colher de sopa ou menos por dia

4) Qual a quantidade, em média, que você consome por dia dos alimentos listados abaixo?

a	Arroz, milho e outros cereais (inclusive os matinais); mandioca/macaxeira/aipim, cará ou inhame; macarrão e outras massas; batata-inglesa, batata-doce, batata-baroa ou mandioquinha	colheres de sopa;
b	Pães	unidades/fatias;
c	Bolos sem cobertura e/ou recheio	fatias;
d	Biscoito ou bolacha sem recheio	unidades.

Veja aqui como calcular o número de porções consumidas.

5) Qual é, em média, a quantidade de carnes (gado, porco, aves, peixes e outras) ou ovos que você come por dia?

	Não consumo nenhum tipo de carne
	1 pedaço/fatia/colher de sopa ou 1 ovo
	2 pedaços/fatias/colheres de sopa ou 2 ovos
	Mais de 2 pedaços/fatias/colheres de sopa ou mais de 2 ovos

6) Você costuma tirar a gordura aparente das carnes, a pele frango ou outro tipo de ave?

	Sim
	Não
	Não como carne vermelha ou frango

7) Você costuma comer peixes com qual freqüência?

	Não consumo
	Somente algumas vezes no ano
	2 ou mais vezes por semana
	De 1 a 4 vezes por mês

8) Qual é, em média, a quantidade de leite e seus derivados (iogurtes,bebidas lácteas, coalhada, requeijão, queijos e outros) que você come por dia? Pense na quantidade usual que você consome: pedaço, fatia ou porções em colheres de sopa ou copo grande (tamanho do copo de requeijão) ou xícara grande, quando for o caso.

	Não consumo leite, nem derivados
	3 ou mais copos de leite ou pedaços/fatias/porções
	2 copos de leite ou pedaços/fatias/porções
	1 ou menos copos de leite ou pedaços/fatias/porções

9) Que tipo de leite e seus derivados você habitualmente consome?

	Integral
	Com baixo teor de gorduras (semi-desnatado, desnatado ou light)

10) Pense nos seguintes alimentos: frituras, salgadinhos fritos ou em pacotes, carnes salgadas, hambúrgueres, presuntos e embutidos (salsicha, mortadela, salame, lingüiça e outros). Você costuma comer qualquer um deles com que freqüência?

	Raramente ou nunca
	Todos os dias
	De 2 a 3 vezes por semana
	De 4 a 5 vezes por semana
	Menos que 2 vezes por semana

11) Pense nos seguintes alimentos: doces de qualquer tipo, bolos recheados com cobertura, e biscoitos doces, refrigerantes e sucos industrializados. Você costuma comer qualquer um deles com que freqüência?

	Raramente ou nunca
	Menos que 2 vezes por semana
	De 2 a 3 vezes por semana
	De 4 a 5 vezes por semana
	Todos os dia

12) Qual tipo de gordura é mais usada na sua casa para cozinhar os alimentos?

	Banha animal ou manteiga
	Óleo vegetal como: soja, girassol, milho, algodão ou canola
	Margarina ou gordura vegetal

13) Você costuma colocar mais sal nos alimentos quando já servidos em seu prato?

	Sim
	Não

14) Pense na sua rotina semanal: quais as refeições você costuma fazer habitualmente no dia?

a	Café da manhã
b	Lanche da manhã
c	Almoço
d	Lanche ou café da tarde
e	Jantar ou café da noite
f	Lanche antes de dormir

15) Quantos copos de água você bebe por dia? Inclua no seu cálculo sucos de frutas naturais ou chás (exceto café, chá preto e chá mate).

	Menos de 4 copos
	8 copos ou mais
	4 a 5 copos
	6 a 8 copos

16) Você costuma consumir bebidas alcoólicas (uísque, cachaça, vinho, cerveja, conhaque, etc) com qual freqüência?

	Diariamente
	De 1 a 6 vezes na semana
	Eventualmente ou raramente (menos de 4 vezes ao mês)
	Não consome

17) Você faz atividade física REGULAR, isto é, pelo menos, 30 minutos por dia, todos os dias da semana, durante o seu tempo livre? Atenção: Considere aqui as atividades da sua rotina diária como o deslocamento a pé ou de bicicleta para o trabalho, subir escadas, atividades domésticas, atividades de lazer ativo e atividades praticadas em academias e clubes. Os 30 minutos podem ser divididos em 3 etapas de 10 minutos.

	Não
	Sim
	2 a 4 vezes por semana

18) Você costuma ler a informação nutricional que está presente no rótulo de alimentos industrializados antes de comprá-los?

	Nunca
	Quase nunca
	Algumas vezes, para alguns produtos
	Sempre ou quase sempre para todos os produtos